O desejo de se livrar do vício da nicotina é um desafio para você mesmo. Muitos fumantes inveterados tentam abandonar o mau hábito, mas apenas alguns alcançam o objetivo pretendido.
É realmente tão complicado e não há uma maneira fácil de parar de fumar por conta própria? Oferecemos várias opções para ajudá-lo a lidar com anexos prejudiciais em casa.
As razões do vício
Todo fumante tem seus próprios motivos para pegar um cigarro. Sociólogos dizem que a maior parte do vício do tabaco começa na adolescência. Os jovens acreditam que o cigarro fumado vai permitir uma melhor integração na empresa, aproximá-los dos colegas, permitir que se abram e se libertem. Em vez disso, entra o vício da nicotina.
Com a idade avançada, a pessoa começa a buscar cigarros para encontrar paz e tranquilidade neles, para abafar a dor ou o ressentimento. Pode haver muitos motivos. Alguns não sabem o que fazer de si mesmos e usam o fumo como remédio para o tédio. Por exemplo, quando estão esperando o ônibus em um ponto ou quando querem fazer uma pausa em um trabalho chato, monótono ou desinteressante. Outros usam cigarros para abafar o medo da solidão. Eles têm medo de que, se se recusarem a apoiar a empresa no círculo dos fumantes, sejam rejeitados e não compreendidos. Para outros, fumar é uma forma de relaxar e liberar a tensão. Em outras palavras, fumar é uma tentativa de abafar o conflito interno ou o desejo de se livrar de um problema. Então, como parar de fumar por conta própria?
Onde começar
O primeiro passo para quebrar seu vício é perceber que os cigarros não fazem nenhum bem. Ao contrário, privam a saúde, a beleza e a juventude, destroem por dentro e tiram forças. Perceba que, ao se livrar do vício da nicotina, você não tem nada a perder. Então tome a firme decisão de agir agora. Não amanhã, não na segunda-feira ou no ano novo, mas neste exato segundo. Remova todos os atributos de fumar, ventile bem o apartamento. Jogue fora cinzeiros e isqueiros, lave cortinas e roupas, mude de rota para contornar sua tabacaria favorita, pare de visitar empresas de fumo.
O período mais difícil para parar de fumar é considerado os primeiros 3-5 dias. Para reduzir o estresse, os especialistas recomendam ter várias distrações em mãos.
Avise seus amigos e familiares que você decidiu adotar um estilo de vida saudável. Peça-lhes ajuda e apoio. Pegue um pedaço de papel e anote o que você ganha ao se livrar do tabagismo: redução e normalização da pressão arterial, enriquecimento das células com oxigênio, aumento da funcionalidade do corpo, capacidade de sentir novos sabores e cheiros, beleza e uniformidade da cor da pele, redução do risco de ataque cardíaco ou câncer de pulmão e assim por diante. . . . Memorize o conteúdo do folheto ou simplesmente carregue-o com você para qualquer lugar. Deixe esta lista motivar e inspirar você.
O período mais difícil para parar de fumar é considerado os primeiros 3-5 dias. Para reduzir o estresse, os especialistas recomendam ter várias distrações em estoque: fazer exercícios, ir ao cinema ou parque de diversões, ter uma boa companhia e assim por diante. Portanto, antes mesmo de parar de fumar, pense onde e como você pode se ocupar e se distrair do cigarro. Quanto mais distrações, melhor.
Remédios populares
A maneira mais fácil de parar de fumar por conta própria é se livrar dos cigarros e nunca mais segurá-los. Mas, para muitas pessoas, tal ato continua sendo uma questão de sonhos. Portanto, eles estão procurando ajudas para superar as consequências de parar de nicotina. Os métodos populares estão se tornando ajudantes inestimáveis neste caminho.
Um dos meios adicionais para ajudar a aliviar o intervalo de abstinência é enxaguar a boca com uma solução especial. Para fazer isso, você precisará de uma bobina grande, bicarbonato de sódio e água quente. Adicione 1 colher de sopa. eu. ervas secas e refrigerante em um copo de água fervente e deixe por cerca de 1-1, 5 horas. Enxágue a boca com o produto preparado sempre que quiser fumar. A solução tem um gosto tão nojento que é capaz de causar náuseas ou vômitos. 2-3 lavagens são suficientes para um punhado de cigarros com um gosto desagradável agir no nível subconsciente e qualquer desejo de tocá-los desaparece.
Alguns anti-sépticos bucais prepararam uma solução diferente. Eles misturam 1 colher de sopa. água fervente e 1 colher de sopa. eu. sal marinho. A ação desse remédio também visa desencorajar a vontade de fumar.
Um chá anti-nicotina é um remédio mais suave para o vício do tabaco. Em 2 colheres de sopa. Despeje água fervente 1 colher de chá. chá preto longo e 0, 5 colher de chá. hortelã, chicória, urtiga, valeriana e arruda. Insista na solução por 15-20 minutos e consuma meio copo todos os dias. Você pode aumentar o efeito da droga adicionando mel, beterraba e suco de limão.
Outra infusão eficaz que suprime a vontade de fumar é uma decocção de cereais. Misture 100 g de aveia, centeio e milheto e deite 1 litro de água sobre eles. Coloque no fogo, ferva por 10 minutos, deixe esfriar e coe. Tome meio copo de infusão 3 vezes ao dia. Graças à grande quantidade de nutrientes contidos no caldo, o corpo será limpo de toxinas em tempo recorde e se livrará do vício prejudicial.
As infusões também podem ser feitas com outras ervas. Por exemplo, da valeriana, catnip e dente de leão ou da banana, erva de São João, equinácea e cálamo. Tome 1 colher de sopa. eu. das ervas listadas, despeje água fervente sobre elas, cubra com uma tampa e deixe por cerca de 30-40 minutos. Em seguida, coar e beber várias vezes ao dia em vez do chá regular. Todas essas ervas têm um efeito sedativo e calmante.
Em alguns casos, quando a vontade de fumar um cigarro se torna insuportável, você pode enrolar folhas de verbasco e alecrim. Algumas baforadas desse remédio satisfarão o desejo do fumante e ao mesmo tempo não farão o mesmo mal que o alcatrão contido no tabaco.
Exercícios de respiração
Fumar por um longo prazo é uma causa muito comum de falta de ar. Portanto, durante o desmame do fumo, é necessário lidar com sua restauração. Isso irá acelerar a limpeza dos pulmões e melhorar significativamente o bem-estar geral.
Tente fazer os exercícios abaixo periodicamente:
- Sente-se direito. relaxar. Respire fundo e prenda a respiração por alguns segundos. Expire lentamente. Repita 8-10 vezes. Você pode sentir um pouco de tontura durante o exercício. Não se assuste. Isso é normal e é causado pelo fornecimento ativo de oxigênio ao cérebro.
- Aceite a posição inicial anterior. Inspire lentamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Faça cerca de 30 respirações. Em seguida, descanse por 1 minuto e recomece em um ritmo ligeiramente mais rápido. No total, você precisa completar 5-6 ciclos.
- O exercício final pode ser praticado sentado ou em pé. Inspire profundamente e preencha todo o peito e a barriga de ar. Prenda a respiração por 1-2 segundos. Expire o ar primeiro do abdômen e, em seguida, dos pulmões. Observe sua coluna durante a execução. Ele deve permanecer absolutamente correto. Repita de 6 a 7 vezes.
Dieta anti-nicotina
Deixar de fumar é muito estressante para o corpo. Para lidar com isso, muitos começam a comer alimentos gordurosos, doces e farináceos em quantidades ilimitadas. Em última análise, isso leva a um ganho de peso dramático. Uma revisão da geladeira e da dieta correta ajudará a evitar tais consequências. Não enterre o problema com bolos e doces.
Tente incluir o máximo possível de vegetais, frutas e laticínios em sua dieta. Coma frequentemente, mas aos poucos, então a sensação de fome não será uma companhia constante. Beba as bebidas com um canudo, mastigue bem os alimentos e por muito tempo. Nos primeiros dias de parar de fumar, coma pepinos, tomates, batatas, couve-flor e berinjela. Esses vegetais contêm pequenas quantidades de nicotina e ajudam a reduzir o desejo por nicotina. Será mais fácil parar de fumar sozinho.
Mastigação
Alguns especialistas recomendam manter algo na boca ao parar de fumar, substituindo os cigarros por algo útil. Os líderes entre esses substitutos são o ramo da cerejeira e o cálamo do pântano. Assim que sua mão alcançar o cigarro, pegue o substituto e mastigue.
Os cigarros de queijo são uma excelente ajuda para lidar com a dependência psicológica da nicotina. Corte o queijo em rodelas finas, enrole-os em pãezinhos e seque ligeiramente. Dobre em um maço em vez de cigarros. Assim que você sentir uma forte vontade de fumar, retire o palito de queijo e mastigue-o. Além dos produtos listados, os substitutos incluem cenouras, maçãs ou pedaços de abacaxi cristalizado.
Recomendações
Aqui estão mais algumas dicas para fumantes com forte dependência psicológica à nicotina. Eles facilitarão o processo de cessação do tabagismo.
- Reduza o número de cigarros que você fuma todos os dias.
- Antes de continuar, faça algo para aumentar o tempo entre as pausas para fumar.
- Substitua os cigarros naturais por e-cigarros e reduza gradualmente a quantidade de nicotina.
- Use um gesso especial. Cole-o em seu corpo todos os dias e depois de 1 a 2 meses você pode finalmente se livrar do mau hábito.
- Mulheres fumantes toleram mais facilmente largar o cigarro com a ajuda de técnicas psicoterapêuticas ou sob a influência da opinião de alguém: apostar, desafiar um rival, prometer marido ou pensar na saúde de um filho.
- Os homens podem buscar motivação na corrida, na academia, na prática de esportes ou no bate-papo com outros arremessadores em fóruns ou redes sociais.
- Umedeça os cigarros normais com leite ou creme e seque bem. Tente fumar este "cigarro de leite" por um tempo. Em apenas 2 a 3 dias, até mesmo a fumaça do tabaco comum o deixará muito enojado.
Esperamos ter esclarecido todos os pontos sobre as formas de parar de fumar em casa. Lembre-se de que o principal é o seu desejo sincero de se livrar do mau hábito. Aprenda a relaxar e se distrair com outros métodos mais gratificantes e divertidos. Esta será a maneira mais fácil de abandonar o vício.